الدايت الكيتو : دليل شامل
يعتبر المنهج/النظام/الدّيت الكيتوني أسلوب/طريق/طريقة صحي/مُفيد/آمن للتحكم/لإنقاص/للخسارة الوزن/الكيلو جرامات/الأرطال.
يستند هذا المنهج/النظام/الدّيت إلى تقليل/خفض/حد استهلاك الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية في النظام الغذائي، مما يزيد/مما يؤدي إلى/مما يُشجع الجسم على استخدام/تعود على/التحول إلى الشحوم/الدهون/الزيوت كمحرك للمُعدة/للجسم/للبنية.
- يحتوي/يتضمن/يشمل النظام الكيتوني على كميات كبيرة/كثيرة/محددة من الدهون الصحية/المشبعات/المُقزّمة
- وتجنب/ويفوت/ومحاذاة الكربوهيدرات/السكريات/المواد الكربوهيدراتية مثل/ك/مثلًا الحبوب/الباستا/الخبز
يُنصح/تُنصح/يُشجع بالالتزام بـ مشورة خبراء التغذية/نصائح أطباء الغدد/مشورة ممرضين` في مرحلة/فترة/وقت البدء/الحرص/التجربة
بـ النظام الكيتوني/المنهج الكيتوني/الدّيت الكيتو.
وجبات مسموحة على الكيتو
تُعدّ دِيتا الكيتو من أكثر الدّيّات الغذائيّة شيوعًا، وتقوم على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وتكثيف الدهون. فإن تتطلب هذه الدّيّة اتباع نظام غذائيّ محدد يركز على تناول الأطعمة المُسموحة.
- الدهون
- لحوم
- الأطعمة
من أهم الأمور التي يجب الانتباه إليها عند اتباع دِيتا الكيتو هو اختيار الأطعمة القيمة.
فإن، عليك أن تكون مدربًا بمقدار الطاقة التي تتناولها كلّ يوم.
بدائل صحية للكربوهيدرات في الدايت الكيتو
يُعدّ النظام الكيتوني دايت (Ketogenic Diet) نظاماً غذائياً يقلل من المسموح في الكيتو استهلاك الكربوهيدرات، ويساعد على زيادة حرق الدهون كمصدرٍ أساسي للطاقة. هذا يعني أنه قد يصبح من الصعبِ الحصول على بدائل صحية للكربوهيدرات في هذا النظام.
- يمكنك أن تحلّ بدلاً من استخدام بعض الخضروات الخضر ذات الكربوهيدرات المنخفضة، مثل: السبانخ .
- يمكن أن تحصل على بدائل للكربوهيدرات في النظام الكيتوني من منتجات الألبان الخالية من lactose.
- يُمكن استخدام الألياف الغذائية لتعويض الغذاء.
الوجبات في الكيتو: وصفات لذيذة
تُعدّ المشروبات الكيتو خيارًا شهيًا للذين يبحثون عن حيلة صحيّة لتناول وجبات. تتميز هذه المطبخ بالتركيز على الكربوهيدرات ، مع الحد من السكريات بشكل كبير. ولهذا، نقدم لك عدة المُبتكَرات لذيذة في الكيتو، لتتمتع ب الأكلات شهية ومُرضية.
- جدول من الأكلات الكيتو:
- سلطات
- حلويات
الأكلات الكيتو الجيدة : مميزات و سلبيات
تعد نظام الكيتو من النظم الغذائيه المعروفة في الوقت الحالى ، حيث يعتمد على تناول كمية عالية من الزيوت تجنب من الكربوهيدرات . يؤدي هذا النظام في فقدان الوزن سريعاً ، ولكن هناك مخاوف محتملة.
- المزايا من نظام الكيتو تتضمن : تنظيم سكر الدم ، تحسين الطاقة ، و رفع مستوى الصحة.
- السلبيات من نظام الكيتو يمكن أن تكون : جفاف الجسم ، الصداع ، و اضطرابات المعدة .
ينبغي التحدث إلى طبيب تغذية قبل اتخاذ قرار نظام الكيتو .
أفكار لفقدان الوزن على الكيتو
تُعدّ حمية الكيتو Ketogenic diet|طريق لإنقاص الوزن شائعة جداً لتخسيس الوزن، وتتميز بالحد من السكريات وزيادة الدهون fats. لكي تنجح في خسارة الوزن على الكيتو، إليك بعض النصائح tips:
- إشرب الكثير من الماء
- تأمين حاجتك للبروتين
- الاعتماد على دهون صحية
- أكل الفواكه والخضار
لا تنسى أن تتواصل مع طبيب أو أخصائي تغذية لمعرفة ما يناسبك